坐位体前屈是身体前屈作为一种非常常见的运动方式之一，它是评估和改善人体柔韧度和身体健康状况的一种方法。坐在地上，双腿向前伸直并并拢，然后向前弯腰，试图向上提起脚尖或靠近脚尖。在完成运动的过程中，你应该可以感受到大腿前侧、大腿后侧、臀部和腰部的伸展。坐位体前屈不仅可以检查身体的柔韧性，还可以对其关节周围的肌肉、关节、韧带和神经等组织进行检查和评估，有助于预防运动损伤。
1.保持身体放松：在进行坐位体前屈的时候，保持身体放松是非常重要的。深呼吸几次可以帮助你放松身体。
2.控制呼吸：保持清醒是非常重要的。在进行体前屈的时候，要保持深呼吸，这样可以帮助你放松身体。
4.身体往前倾：在进行体前屈的时候，要保持身体往前倾，这样可以帮助你拉伸背部和腰部。
5.保持平衡：在进行体前屈的时候，要保持身体的平衡。你可以把双手放在膝盖上，或者抓住你脚的脚踝，帮助你保持平衡。
6.慢慢加深体前屈：慢慢加深体前屈，不要急于求成。如果你的体前屈拉伸不够，可以逐渐加深你的体前屈。
7.保持正确的姿势：在进行体前屈的时候，要保持正确的姿势。这样可以帮助你拉伸背部和肩膀。
9.练习坐位体前屈的好时机：练习坐位体前屈的好时机是在早晨和晚上练习坐位体前屈。这样可以帮助你活动自己的身体，提高伸展的效果。
3.经常练习：坐位体前屈是一项需要长时间坚持练习的运动。只有经常练习，才能够逐渐提高你的各种体前屈能力，从而做出更深的体前屈。
站位体前屈：两腿伸直膝盖并拢站立，以膝为基础，上体前屈，两手掌保持一定的平衡力即可完成动作，上体与腿的前后方相对而行，复原姿势后连续再做(也可用两手的另一只手手扶小腿后部来做)。
正侧踢腿技术动作要领：伸直身体正面朝上姿势正确，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿前迈出一小步同时将两腿并拢并在一起向前滑出一小步后收腿拉开步幅，起腿要紧密结合拳法和腿法技术动作要领，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿的转动练习(有难度的练习—腾空飞脚)。
第四节纵跳跳志体前屈：两腿自然伸直至上体前屈前伸触脚为一纵跳动作分立，上体前屈两臂自然弯曲，两臂后摆，成半步态弯曲两腿并拢向上举起，并前伸触脚为一纵跳动作纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，两臂自然伸直至上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“向前踢腿并成半步态起”)。
正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，膝盖及脚尖可以保持正对侧面保持挺直姿势，上体向前身体伸直直立最好是仰卧并且可以依靠胸部贴腿用胸部贴腿，腿部伸直不得弯曲，腿部保持伸直姿势后顺时针转动一个方向再活动腿部和身体，一定次数时可以两条腿互换。
侧压腿：一腿抬起放于肋木上，另一腿举起放于肋木上，身体保持伸直直立并紧紧贴着高腿对高两腿平行并拢放在肋木上，上体尽量侧屈，用头的方向慢慢上抬头向上直至上体回复正确位置时尽可能放松大腿和小腿腿，头部不要垂在胸部以下或头部后仰，复原姿势后连续再做，一定次数时可两腿腿互换。
吊起屈腿：背靠肋木，头部顶住肋木上方，两脚倒挂于肋木之上，上体不动，上体保持直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体保持直腿前屈。
直膝分腿坐办公室。双腿之间最好不要分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿上抬起脚后跟去抓住双腿的方向，重复3-5次。然后呼气，上体前倾到最大限度，上体前倾过程中身体尽可能贴在一侧的脚踝关节前部上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。还要充分伸展双腿和腰部。
跨栏运动员。准备两条腿并拢或者双腿交叉尽量两条腿自然分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气吸气时腿交叉在一条腿上，上体轻轻向前倾的一侧肩膀交叉附着在一条腿上一侧肩膀交叉附着在一条腿上，两条腿交叉并在一起或者双手一侧肩膀交叉附着在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持10个呼吸时间/20-20个呼吸时间，每侧重复此动作3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应在腰部左右分开。
比如压腿。双腿分开站立在一个自然的直立体式椅子或者平板上，以右腿在体前伸直为例，右小腿并且左腿不要弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿膝盖保持伸展状态左腿伸直并且不要弯曲贴近地面，与右腿相交呈一个平行的三角形，背部坐在椅子或者平板上仰卧起来左腿伸直，呼气，身体的重心从胯部开始前倾，贴近伸展腿的上半部和左小腿大腿的上部，双手抓住右脚肩膀的位置一直保持伸展状态到最后一个动作结束，右腿膝部保持伸展式拉伸两只手臂，伸展手臂的幅度尽量大，可以保持这个姿15秒，然后交换腿进行，这个动作完成之后两只手臂和伸展手臂可以交替进行以上的动作拉伸3-5然后换腿继续进行这个动作直至身体保持伸展状态超过3个小时。
肩部伸展练习：两人一人同时按照单人练习的要求做，另一人在其头部稍后的位置用双手两人交替单手放于双肩肩，使其最大时间尽可能地拉伸肌肉，一定次数两互换。
扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿并拢成一直线两个人站在同一平面上，另一个人扶其腿压前屈。
胯下体操比赛：以小组比赛的形式进行，前后两人的距离要很近(要有一定的难度)，看哪一组快。
连贯的前滚翻接力：以小组选拔和个人比赛的形式进行，每人做5个小时的前滚翻，来回接力(也可以后滚翻一次就是前滚翻两次)。
1.在进行坐位体前屈之前，应该在体前屈之前进行一些简单的热身运动，如跑步、跳绳、跑步以及做一些拉伸等，以充分准备身体。
3.在学生进行坐位体前屈时，应该时刻注意保持背部挺直，尽量避免出现脊柱弯曲或扭曲的情况。
4.在进行坐位体前的时候，应该注意手臂的放置，一般来说，手臂应该伸直放在腿上或坐在椅子的椅背上，不要将身体正对着椅背或者站立着大腿弯曲并靠近膝盖或大腿弯曲处的位置。
6.在进行坐位体前屈时，应该注意身体的放松，避免出现过度扭转或过度拉伸的情况。
7.在进行坐位体前屈时，同学们一定要提醒各位学生千万不要用自己的身体完成动作，应该根据自己的身体情况和能力进行适当的调整。
8.在进行坐位体前屈时，应该采取正确的姿势保持平衡，不要出现身体倾斜或向下俯仰的情况。
9.在进行坐位体前屈时，要特别注意不要过度抬头或低头，保持头部的自然状态即可。
3.在进行坐位体前锻炼的时候，应该适当休息，放松一下自己的身体，以避免出现韧带撕裂或拉伤等情况。
